五招幫你解決產(chǎn)后“恥骨痛”!恥骨是位于我們大腿和腹部交接的部分，在一些準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)完后，這個(gè)部位便開始疼痛，站也不是，坐也不是。湖州瑪利亞婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)師指出，“恥骨痛”是產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，在后期多調(diào)理有助有緩解疼痛，下面是五個(gè)有利于減輕疼痛的方法，大家一起來學(xué)習(xí)一下。

　　恥骨痛在妊娠后期以及產(chǎn)后比較常見。懷孕時(shí)激素大量分泌，為了適應(yīng)胎兒的發(fā)育，骨盆會(huì)被撐大撐寬的，生產(chǎn)時(shí)由于用力過大，會(huì)使恥骨聯(lián)合分離，韌帶受損。產(chǎn)后恥骨恢復(fù)不良不僅可引發(fā)恥骨疼、腰痛、腹痛，甚至還可導(dǎo)致子宮下垂、陰道松弛、尿失禁和體形方面的變化。

　　我們?cè)撊绻M(jìn)行產(chǎn)后骨盆恢復(fù)，緩解恥骨痛呢?

　　一、產(chǎn)后盡早活動(dòng)

　　剖腹產(chǎn)后盡早下地活動(dòng)，對(duì)骨盆的恢復(fù)，緩解恥骨疼痛有一定的協(xié)助左右。剖腹產(chǎn)后的1到2天內(nèi)，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進(jìn)行。如果身體狀態(tài)良好，在剖腹產(chǎn)手術(shù)后24小時(shí)左右，有些媽咪就可以下床活動(dòng)了。盡早下床活動(dòng)還可以幫助腸蠕動(dòng)，減輕腹脹，以及預(yù)防血管栓塞。以后每天都可下床適當(dāng)活動(dòng)，不過由于傷口尚未愈合，前2-3天會(huì)比較不舒服，活動(dòng)時(shí)可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。

　　二、骨盆運(yùn)動(dòng)

　　骨盆運(yùn)動(dòng)需要在產(chǎn)后兩周以上方可進(jìn)行。骨盆運(yùn)動(dòng)有助于骨盆及其肌肉恢復(fù)。媽咪雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

　　三、床墊軟硬適中

　　有很多人都意識(shí)不到床墊和剖腹產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)系。太軟的床墊會(huì)令媽咪在睡眠時(shí)身體下墜，脊柱、骨盆就會(huì)受力過大，得不到休息;太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會(huì)引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

　　四、加強(qiáng)骨質(zhì)營養(yǎng)

　　骨盆的成分無非是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和纖維等，骨質(zhì)強(qiáng)硬，骨盆也就更加穩(wěn)固不易損傷，所以增加一些有益于骨質(zhì)的食物就成為了產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時(shí)不妨多吃一些。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收并堅(jiān)骨與壯骨。

　　五、使用專業(yè)骨盆帶

　　骨盆帶并非我們現(xiàn)在常說的產(chǎn)后束腹帶，而是產(chǎn)后專業(yè)的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應(yīng)該由骨科醫(yī)生檢查骨盆后，再確定合適的型號(hào)和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢復(fù)的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。它是利用菱形結(jié)構(gòu)結(jié)合人體工程學(xué)研究發(fā)明，可最科學(xué)最大化矯正恢復(fù)骨盆，使用起來也比較簡單方便、安全有效，對(duì)產(chǎn)后骨盆矯正、恢復(fù)具有良好作用。

　　溫馨提示：

　　以上便是我們的介紹哦!不少準(zhǔn)媽媽因?yàn)楫a(chǎn)后沒怎么注意休養(yǎng)，留下了病根，怎么治都治不好，所以產(chǎn)后修復(fù)和調(diào)理很重要哦!在產(chǎn)后，多做做運(yùn)動(dòng)、選擇適合的床墊、加強(qiáng)骨質(zhì)營養(yǎng)、使用專業(yè)骨盆帶。目前市面上出現(xiàn)骨盆矯形帶，這讓一些孕媽媽喜出望外，簡單又方便。其實(shí)，這種矯形帶并不是每個(gè)人都適用的，女性還需要多花時(shí)間找到適合自己的方式。